Как избавиться от стресса на раз, два, три | Рэйки Центр гармоничного развития человека Путь домой
Домашняя / Блог / Практики на каждый день: Как избавиться от стресса на раз, два, три

Как избавиться от стресса на раз, два, три

 

Повезло тем, кто уже успел сходить в отпуск, позагорать на солнышке, покупаться в море.
Они уже смогли снять перенапряжение, которое накопилось за год.

,,,

А кому еще до отпуска далеко, а нервы уже на пределе и все внутри кричит «дайте отдых!»,
у нас есть очень простые и доступные рекомендации.
Выполняя не сложные действия, вы успокоитесь, сбросите напряжение и сможете продолжить работу.,,,,,
,,,

 

1380689445_shutterstock_139816708

,,,,

В первую очередь вам необходима Смена обстановки.
Вам просто необходимо уйти из того помещения или из того места где только что произошел резкий разговор.
Лучше всего выйти на улицу.
Или просто перейти в другую комнату где никого нет или вас никто не будет окликать и с вами разговаривать.

 

 

canstockphoto17200881

 

Оказавшись в другом месте вспомним о своем дыхании. Сделайте очень глубокий вдох через нос как можно медленнее.
Задержите на секундочку ваше дыхание. И делайте выдох через рот. Постарайтесь выдыхать медленно. Повторите 3-5 раз.
С каждым разом ваш вдох будет глубже, и вы сможете его делать дольше. Так же и выдох. С каждым разом он будет длиннее.
Даже после 3-5 таких вдохов выдохов вы заметно успокоитесь. Если вам мало 3-5 раз делайте это упражнение дольше.
Такую технику дыхания называют «успокаивающим». Запомнили?
Глубокий вдох через нос. Задержка. Длинный выдох через рот.
,,,,,

 

120186341_1jpeg

,,,,

После дыхательного упражнения пришло самое время позволить телу расслабится.
Для этого мы выполним специальную технику на расслабление. Эта техника у вас займет не более минуты.
,,,,,
Для этого закройте глаза и направьте все свое внимание на макушку головы.
Затем на лоб, на глаза, на уголки рта.
Каждый раз, когда ваше внимание смотрит на какую-то часть тела,
и вы видите, что оно напряжено, скажите ему «расслабится!»
,,,,,
Если ваше лицо расслабилось, то у вас на лице появится легкая улыбка.
Если она не появилась, улыбнитесь сами и запомните это состояние.
Дальше переводите ваше внимание на шею, плечи, руки до локтя, ниже локтя, кисти и пальцы.
,,,,
Опять давайте каждой части тела команду «расслабится!»
Затем внутренним взором смотрим на грудь, живот, потом переводим внимание на спину,
поясницу, ягодицы и опускаемся вдоль ног. Ноги до колена, ниже колена. Стопы, пальцы ног.
Просмотрите снова все ваше тело теперь уже снизу вверх и проверьте, не осталось ли где еще зажимов?
,,,,,
Дайте им команду «расслабится!».  Делайте глубокий вдох и выдох и открывайте глаза.
Скажите себе «я здесь и сейчас».  Теперь вы чувствуете себя гораздо лучше!
В копилочку же своих знаний о том, как снять стресс предлагаю еще несколько простых техник.
,,,
Эти техники хороши, если у вас нет возможности сменить обстановку.
Начните активно действовать. Пусть ваше тело начнет двигаться.
Вы можете убрать свое рабочее место, переложить бумаги.

 

91643567

 

Если это в домашней обстановке помойте полы, помойте посуду. Полейте цветы.
Выполняйте любые механические действия и при этом сосредоточьте все свое внимание на этих действиях.
Думайте только о них. Любой физический труд может сыграть роль громоотвода для стресса,
если вы сосредоточите все свое внимание и все свои мысли на эти физические действия.

,,,

И уже через 5 минут вы заметите, что стали значительно спокойнее.
Включите спокойную музыку или мантры. Музыка это вибрации звука.
Наше тело на 90% состоит из воды и очень хорошо откликается на эти вибрации.
,,,
Лучше всего наше тело реагирует на священные звуки: это звуки мантр, молитв.
Эти звуки не просто вас успокоят, а еще и гармонизируют и дадут вам прилив сил для решения любых ваших задач.
Хорошо наше тело реагирует и на классическую музыку.
Можно поставить просто любую спокойную мелодию, которая вам нравится.
Погрузите все свое внимание в музыку. Прислушайтесь к ней.
Помните: концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

 

88208563

,,,,,,
Следите за своими мыслями, не давайте себе думать о проблеме. Поговорите о чем- то хорошим со своим другом.
Позвоните своему другу и попросите его рассказать вам что-нибудь хорошее.
Поговорите с ним на любую тему, которая не касается вашего стресса, и вы сможете успокоиться.
Не пытайтесь «поплакать в жилетку», потому как это к успокоению не приведет.
«Поплакать в жилетку» можно уже после того как вы полностью успокоится, тогда от этого «плача» будет и польза.
Будучи спокойным, вы не просто выговоритесь, а еще и найдете решение проблемы.
 ,,,,,,
И самое главное!
Запомните. Если вы сумеете найти положительные стороны в любом стрессе, то он окажется даже полезным для вас.
Если вы оптимист то, стресс «тонизирует» работу вашего организма и способствует мобилизации
защитных сил (включая иммунную систему).
,,,,
Как найти пользу от стресса? Как оставаться оптимистом в стрессовых ситуациях?
Сначала выполните все не сложные упражнения, о которых мы рассказали,
а затем задайте себе вопрос: чему научила вас эта ситуация?
Каких ошибок в будущем вы могли бы избежать, что бы подобная ситуация не повторилась?
Так вы получите положительный опыт.
,,,,
И когда с вами случится очередной стресс, вы сможете подумать: ну вот еще один опыт!
Я уже такое проходила и со мной все хорошо. И этот стресс я переживу с пользой для себя!
Что будет, если я остаюсь в роли пессимиста?
Если я не умею отключить свои мысли и все время в голове прокручиваю эти скандалы.
Если вы не предпримите попыток остановить стресс, вам грозит затяжная депрессия.
Т.е. прокручивая в голове все с начала и сначала, вы только усиливаете нагрузку на ваше тело.
И тогда оно падает без сил, и исчезает настроение и мир окрашивается в серые краски.
А выход совсем рядом! И он так прост!
Выполните несложные упражнения, вдохните полной грудью и «ВУАЛЯ»!

,,,

Жизнь налаживается!

,,,,

  1. Стресс это дело курьезное и причина многих болезней и неурядиц в жизни…. Особенно в это время. Спасибо за рекомендации.

  2. физическому телу проще и быстрее отдохнуть, чем сделать отдых мозгам. Тело практически за несколько дней восстановится, а уму надо время побольше. Спасибо за советы как отдохнуть )))

  3. Спасибо 🙂 !

  4. надо себе взять на заметку. Бывает так измотают нервы, что уже ничего не хочешь. А так быстро восстановиться это самое оно.

Комментарии

Write a comment:

You must be logged in to post a comment.

Copyright © 2012-2017